逆転の発想で考えるダイエット

  

はじめに
「痩せたい！」と心に決めて挑んだダイエット、中々体重が落ちないと不安になってきてしまいますね。毎日続けても一向に効果が出ないと段々イライラしてきて、挫折してしてしまう人もいるのではないでしょうか。一回挫折してしまうと過食に走ったりして、返って太り易い体質になってしまうこともあります。挫折に負けずにダイエットを長く続けていくにはどうしたら良いのでしょうか。

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1．体重計ばかりを気にしないこと
毎日何度も体重計に乗っていると、100グラムの増減でストレスを感じるようになります。人間は一日のうちで体内の水分の状態により、体重は多少変化するものです。運動をした後は即体重計に乗って確かめたくなってしまいますが、一時的に水分が少なくなっていることによるもので、水を飲めばまた元に戻ってしまうことが多いのです。体重を計る際には必ず時間を決めて計る様にしましょう。朝一番のトイレを済ませた後に計る様にして、あとは明日の朝までのお楽しみ、にしておいた方が気合が入るものです。

2．期間をきちんと決めること
ダイエットの目標を、「何キロ減らす」ではなく、「一ヶ月間努力する」に変えてみましょう。体重ばかりを気にするダイエットよりも、一ヶ月と決めた方が食事バランスを考えるようになります。例えば今流行りの置き換えダイエットでも、一ヶ月ならば毎日置き替えのみで行うか、土日にファスティングを4回行うかどちらかに設定することができますね。1キロでも痩せることができたら自分を褒めてあげるようにしましょう。

3．周囲の人にも協力してもらう
職場でしたら周囲の人にダイエットをしていることを公表してしまいましょう。社会人ともなると、男性でもかなり協力的で、おやつもゼリーなどの低カロリーのものを選んでくれるようになります。飲み会でもサラダや枝豆などを回してくれたりと、他人の親切が身に沁みることでしょう。「気にする必要ないよ」「今でも全然太っていないよ」と言って貰えるだけで「頑張ろう」という気持ちになれるものです。

4．ダイエットメイトを作ろう
ダイエットには協力者がいた方が心強いものです。しかも同じダイエット中の女性ならば、励まし合って誘惑に負けない様に努力できるでしょう。
ダイエット掲示板やSNSに投稿したり、コメントを送ってみましょう。相手の女性もまず返事をくれますので、ダイエットメイトとして複数の人達と仲良くなり、挫折しそうになったら相談し合いましょう。皆同じ悩みを持っている人達ですので、「あるある」「大丈夫」など、他人事ではないエールを送ってくれます。夜にサイトの閲覧や書き込みを行っているといつの間にか時間が経ち、空腹感を忘れて寝る時間になってしまうものです。

終わりに
ダイエットを続けるには、あまり必死に結果ばかりを追い求めないことが大切です。たまには挫折することもある、大切なのは今日食べ過ぎてしまったら諦めてしまうのではなく、明日その分少なくしよう、と前向きに思う気持ちなのです。  

これから夏になるにつれて露出したり薄着になる機会も増えてきます。そうなると何とかしたいのが冬の間にたっぷりついてしまった贅肉ですよね。しかし食事制限や運動は長く続かなくて結局リバウンドしてしまう、という人もいるでしょう。特に食事制限て本当に大変ですよね。空腹だとイライラしてしまい、夜眠れなくなったり反動で過食がちになったり。そのようになことがないように、食べて痩せることができるダイエット方法を3つ紹介したいと思います。

１、よく噛んで食べる
ダイエットに必要なのはカロリーと抑えることですが、満腹感を感じないと満足できずリバウンドしてしまいます。良く噛むことによって満腹感を出すことがでいるのです。

■よく噛むダイエットの方法とは？
これは本当に簡単なダイエット方法なのですが、食事の時に口に食べ物を一口入れたら最低でも50回は噛んでから飲み込むという方法です。この方法はよく噛むことによって満腹中枢が刺激されて少ない食事の量でも満足することができるのです。よく噛むことよって顎をよく使うので顔のシェープアップにもなり小顔効果も期待できます。

２、身体を冷やさない食事
特に女性は冷え性が多く、身体が冷えてしまうという事は代謝も下がり痩せにくい身体になってしまうのです。今の食事を身体を温める食事に切り替え痩せやすい身体作りを行って行きましょう。

■身体を温める野菜を食べる
ダイエットには野菜中心に食べるという人も多いと思いますが、身体を温める野菜に変えるとさらに効果が高くなってきます。身体を温めると言われている野菜には主に根菜があり、カボチャ、サツマイモ、レンコン、ねぎ、山芋、大根、ニンジンなどがあります。またニンニクやトウガラシ、生姜も身体を温めてくれるので、生姜やニンニクの聞いた根菜スープを食べると食べながらにして痩せやすい身体を作っていけるのです。

■砂糖のとりすぎは身体が冷える？
白砂糖のとりすぎは身体を冷やす原因になると言われています。そのためダイエットしている場合に甘い物がほしくなった場合には黒砂糖やはちみつを取るようにしましょう。

３、食べる順番に気をつける
実は食事は食べる順番を気を付けるだけでダイエット効果を出すことができるのです。ではどのような順番が良いのか見ていきましょう。

■食物繊維から
食べる順番はまず最初は食物繊維からです。つまりサラダなどがあると良いですよね。食物繊維は糖の吸収おだやかにしてくれるので、炭水化物を食べる前に野菜サラダを食べることが食べても太りにくくなるのです。お腹がすいているとついご飯から、と行きたいところですがまずは野菜から食べればお腹も膨れるので肉などのタンパク質やご飯やパンなどの炭水化物の量を減らすこともできるのです。

最後に
このようにダイエットだからと言って無理に食事制限をするのではなく、食べ方や食べる順番、食べるものによって太りにくい身体をつくっていくことが可能なのです。どれも簡単にできるのでぜひ毎日の食事に生かしてください。  

1　しっかり食べて痩せるには
ダイエットは無理をすると続きません。しっかり食べてダイエットするのが理想ですが、なかなか成功しない方も多いと思います。でも、食べ応えがあり、ダイエットに向いている食品がいくつかあるので、このような食品をバランスよく食べるのが一番、効果的です。特に最近、噛むダイエットが話題になっていますが、有名食品メーカーも噛むダイエットスープを発売しています。忙しくて料理する時間がない方には、このようなダイエット食品もおすすめです。また、一食置き換えのドリンクを選んでいる方も多いと思いますが、ドリンクは、噛まないので、満腹中枢を刺激することができません。ですから、一食置き換えダイエットを選ぶなら、スープや寒天ラーメンなどしっかり噛めるものを選ぶといいでしょう。

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2　低カロリー食品より栄養価の高い食品を
ダイエット中は、きのこやこんにゃくなど低カロリーの食品を選んでいる方も多いと思いますが、このような低カロリーは量増しに使うのが便利です。きのこやこんにゃくだけを主食にしていると空腹感を感じますし、ずっと続けるには、メニューを考える必要があります。でも、量増しなら、パスタやカレーにきのこ類を入れたり、ハンバーグに豆腐や刻んだきのこを使えるわけです。量増しならメニューにあれこれ悩むこともありませんし、続けやすいと思います。また、栄養価の高い玄米や納豆を選ぶのもおすすめです。玄米は、白米とカロリーは変わりませんが、玄米を食べてダイエットに成功した方もたくさんいます。玄米には、食物繊維やミネラル、ビタミンが豊富に含まれているので、お通じもよくなり、少しずつ痩せることができるのです。

3　畑の肉と言われている大豆はダイエットにぴったり
意外と知らない方も多いと思いますが、たんぱく質が豊富な大豆はダイエットに向いています。たんぱく質は筋肉を作る大切な栄養素で、肉や魚からとっている方も多いと思います。でも、ダイエット中に肉を食べるには・・とういう方には大豆がおすすめです。大豆は、肉や魚と同じようなたんぱく質が取れ、しかも、低カロリーです。量増しにも便利で、炒めものや煮物、スープと幅広いメニューに使えます。また、どうしても間食がやめられない場合は、大豆バーやスナックもおすすめです。スーパーやドラッグストアで買えますし、バーやスナックで栄養が取れるのも手軽です。

4　1日に1500カロリーを目安に
女性は、１日の摂取カロリーは、約2000カロリーが平均と言われています。もちろん、個人差はありますが、意外と1日に1500カロリーに抑えることは簡単です。調理方法を変えるだけでもカロリーをカットできるので、まずは、小さなことからはじめるのがおすすめです。いつもフライパンで炒めているものを電子レンジで調理するだけでも意外とカロリーカットできます。油で炒めるより蒸し料理に、ハンバーグに牛や豚のミンチを使っているなら豚と鶏を半分にしてカロリーを抑えることもできます。また、ケチャップやソースは使わず、ポン酢を使うなど、さっぱりした味付けがダイエットに向いています。酢はダイエットにいいことは分かっていますが、苦手な方も多いと思います。でもポン酢があれば、味付けもしやすく、酸っぱさもないので美味しく食べられます。  

ダイエット、いろいろな方法がありますよね。運動を中心にしたもの、食事制限や、置き換えダイエットなどなど。果たして、どのダイエットが自分自身に合うのか見極める事も難しいですね。気持ちだけは、やる気なのですが、自分の性格やしごと、毎日の生活に取り入れる事はとても難しいですよね。そこで、私がおすすめしたいのは、日常の中でのダイエットです。

１、自分の目標を定める
目標と言っても、体重なのかそれとも、見た目のものなのか、もしくは洋服のサイズでもいいんです。ここまでになりたい、こうなりたいという自分の理想を作って、それを毎日、何回も見るんです。そして、自分がそうなったときのことを想像してください。それが自分の意識を高める事になっていくんですよ。くじけそうな時や、沢山食べたくなった時こそ、これです。食欲もセーブしてくれるんです。

２、自分にあった運動法を作る
スポーツジムに通っている人はインストラクターの方に相談するのが一番いいですよね。ですが、みなさんがそうとはかぎりませんよね。自分自身の好きな運度は何ですか？水泳？ランニング？なんでもいいんです。私は歩く事を選んだんですが、今までバスに乗っていた区間を歩く事にしました。バスで１５分ですから歩くと３０分以上はかかっていますが、がんばって歩きました。これをやらなくてはいけないという事を決めるよりも、これだったら出来るというものを見つけてください。見つけてやってみたら意外とかんたんですよ。自分のダイエットのノルマではなく、可能な事をするのがダイエットを続けられる秘訣ですね。

３、食事はほどほどに理想の姿を常に想像する
食事制限の出来る人、出来ない人がいるので、なかなか難しいですよね。私は食前に一杯のお水を飲んでいます。そして、一粒のチョコレートです。食前に一粒のチョコレートで満腹感を得られ、どか食いと言われるものを避ける事が出来るんです。お食事ですが、理想はありませんか？食べるものの理想もそうですが、食べている姿の理想です。美しく上品にお食事を頂いているのが理想ですよね。その姿を想像して、食事をすると不思議な事に沢山の食べ過ぎにはならないんですよね。いつでも、理想を頭につくって置いておくと自然といろいろな事がセーブされ、コントロールが出来るようになっていくんです。そうなったらもう簡単です。自分自身がコントロール出来るようになれば、ダイエットは成功です。

まとめ
無理な運動や食事制限ではなく、自分自身が出来る事でダイエットをしてみるといいですよ。無理なダイエットはリバウンドに繋がっていくので、要注意です。ダイエットして、やせても美しくやせなくては意味がありませんね。ダイエットは美しくなるためにするものですから、心が美しくない状態では成功しませんよね。自分自身のこころも身体も理想の女性になるように自分に可能なダイエットをしてくださいね。成功したらきっと、より美しく、スマートな女性になっているはずですから。